*To participate and be eligible for prizes in the 10 Day Integrity Challenge, 10 Day Accountability Challenge and the MASF Elite Challenge you MUST purchase a Fasting Kit each time.*
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    Smashing Greens  Fastenführer +
     

     
    Neu beim Fasten?
     

     

     

    An alle, die unser Produkt neu kennen, die Smashing Greens, unsere Fastenroutinen und Herausforderungen, fragen Sie sich vielleicht: „Gibt es eine Möglichkeit, die ‚Grünen und das Fasten‘ langsam in meinen Lebensstil zu integrieren?“ Die Antwort ist ja! Wir haben dieses Protokoll erstellt, um Ihnen zu helfen, die langsam einzubauen Smashing Greens in Ihre Ernährung integrieren, zu einem Fasten übergehen und dann langsam wieder gesunde Mahlzeiten einführen, wenn Sie Ihr Fasten beenden. Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, wird dies Ihnen beim Übergang zu gesünderen, achtsameren Essgewohnheiten helfen. Wenn Sie sich an diese Empfehlungen halten und einen Plan haben, können Sie nach dem Fasten keine Essanfälle vermeiden, sodass sich Ihr Körper leichter an die Wiederaufnahme der Nahrung gewöhnen kann. Diese Empfehlungen werden auch dazu beitragen, dass Sie nicht wieder in alte Essgewohnheiten zurückfallen, und wir ermutigen Sie, sich zu gesünderen Entscheidungen zu drängen. Wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, holen Sie bitte die Erlaubnis eines Elternteils oder Erziehungsberechtigten ein, bevor Sie Fastenroutinen ausprobieren.

     
     
     
    Anfahrt für
    Langsamer Übergang:
     
    - Tag 1: Ersetzen Sie Ihr Frühstück durch a Smashing Greens schütteln und essen Sie Ihr Mittag- und Abendessen wie gewohnt (versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten aus frischen Vollwertquellen zuzubereiten).
    - Tag 2: Ersetzen Sie sowohl Ihr Frühstück als auch Ihr Mittagessen durch Smashing Greens Shakes und essen wie gewohnt zu Abend.
    - Tag 3 (Beginn deines Grüns schnell): Legen Sie zunächst Ihre Ziele und Absichten sowie die Zeitdauer fest, die Sie fasten möchten – wenn Sie sich ein bestimmtes Ziel setzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es erreichen. Ersetzen Sie jede Mahlzeit – Frühstück, Mittagessen und Abendessen – durch a Smashing Greens Shake. Sie können schwarzen Kaffee und einfache ungesüßte Kräutertees ohne Zusatzstoffe, Sahne oder Zucker haben. Wenn Sie möchten, können Sie nach dem Training und nur dann einen zuckerfreien Proteinshake zu sich nehmen. Wir empfehlen unsere MASF Gains Proteinpulver.
    - VIEL WASSER TRINKEN! DIE EMPFOHLENE EINNAHME IST DIE HÄLFTE IHRES KÖRPERGEWICHTS IN UNZEN. (Beispiel: Eine 160-Pfund-Person sollte 80 Unzen Wasser pro Tag trinken.)
    - Setzen Sie Ihr Fasten fort, bis Sie Ihre Zielanzahl von Tagen erreicht haben. Die meisten Leute gehen für 3, 5 oder bis zu 10 Tage
    - Beenden Sie am Tag nach Ihrem letzten Fastentag Ihr Fasten mit einem leichten, leicht verdaulichen Frühstück.
    - Nach Ihrem ersten Frühstück haben Sie 2 Möglichkeiten: Setzen Sie den Tag fort, indem Sie Ihre 2. und 3. Mahlzeit gemäß den untenstehenden Essensoptionen zu sich nehmen; ODER fahren Sie die nächsten 2 Tage mit einem langsamen Übergang aus dem Fasten fort, erhöhen Sie Ihre Mahlzeiten, während Sie Ihre reduzieren Smashing Greens Mahlzeitenersatz jeden Tag. Wenn Sie dem langsamen Übergang zum Essprotokoll folgen möchten, lesen Sie Folgendes:
    - Tag 1 nach dem Fasten:  Beenden Sie Ihr Fasten mit einem leichten, nahrhaften und leicht verdaulichen Frühstück. Ersetzen Sie weiterhin Ihr Mittag- und Abendessen durch a Smashing Greens Shake.
    - Tag 2 nach dem Fasten: Nehmen Sie ein leichtes und nahrhaftes Frühstück zu sich, gefolgt von einem nährstoffreichen Mittagessen voller Elektrolyte, Mineralien und gesunder Fette. Trink ein Smashing Greens zum Abendessen schütteln.
    - Tag 3 nach dem Fasten (Ende Ihres Übergangs aus dem Fasten und Beginn Ihrer normalen Essroutine): Nehmen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen gemäß unseren unten stehenden Essensempfehlungen ein. .

    Hinweis: Sie müssen nicht langsam in ein schnelles übergehen. Ein langsamer Übergang in und aus dem Fasten ist jedoch für Ihren Körper einfacher, insbesondere wenn Sie noch nie zuvor gefastet haben. 
     
     
     
    Empfohlen 
    Fastenkuren:
     

    ** Intermittierende Fasten
    ** Einfaches 3-Tage-Fasten
    ** Einfaches 5-Tage-Fasten
    ** 10 Tage Fasten (Siehe unsere Integritäts-Challenge und Verantwortlichkeits-Challenge)

     

     

     

     ** 5 Tage an, 2 Tage frei für 30 Tage (siehe MASF Meltdown)


     
     
    Fastenroutinen
    Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten und Zeiträume, um das Smashin’ Greens Juice Fast durchzuführen.

    Es gelten die gleichen Regeln:
     

    ** Trinken Sie die Smashing Greens als Mahlzeitenersatz oder wenn Sie hungrig werden (normalerweise 2-3 oder mehr pro Tag).
    ** Trinken Sie viel Wasser, es ist sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben.
    **Sie können schwarzen Kaffee oder Tee ohne Zucker, Sahne oder andere Zusätze trinken.

    ** Sie können zuckerfreies Kaugummi und zuckerfreies Wasser mit Kohlensäuregeschmack haben.
    ** Sie können nach dem Training einen zuckerfreien Proteinshake zu sich nehmen nur wenn Sie trainieren.
    ** Sie können weiterhin Ihre üblichen Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, Pre-Workout- oder BCAAs einnehmen. (Wir empfehlen unsere Smashin' Reds, MASF Gains Proteinpulver, MASF Rush Pre-Workout, MASF Recovery BCAAs, Clear Performance, MASF Power, MASF Collagen oder MASF MCT Oil Powder. (Lecker, hochwertig, hochwirksam.)
    ** Du bekommst, was du gibst, also gib mehr! Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist und Sie sich danach fühlen, empfehlen wir Ihnen, Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm fortzusetzen oder Sport in Ihren Lebensstil zu integrieren!

     
     
     
     
    **Hinweis: Für die 30-Tage-Routine an Ihren „freien Tagen“ empfehlen wir dringend, sich an eine Ernährung mit frischen, nahrhaften Vollwertkost zu halten, um den Schwung aufrechtzuerhalten und einen Schock für Ihr Verdauungssystem zu vermeiden. (Befolgen Sie unsere Essensempfehlungen unten für Ihre ersten paar Mahlzeiten nach dem Fasten und so weiter.
     
     
     
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    Ernährungsempfehlungen nach dem Fasten
     
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    Dein Fasten brechen
    Empfehlungen für die erste Mahlzeit
     
    Nachdem Sie Ihr Ziel erreicht und Ihr Fasten beendet haben, sollten Sie Lebensmittel essen, die für den Körper leicht verdaulich sind, eine gute Quelle für Proteine, gesunde Fette und Ballaststoffe sind und Nährstoffe wie Mineralien und Elektrolyte auffüllen. Portionsgröße ist auch wichtig. Erwägen Sie kleinere Portionen für eine angenehme Verdauung. Dies sind einige Vorschläge für erste Mahlzeiten:
    - Frische Obst- und Gemüsesäfte
    - Rohe Früchte 
    - Dunkle, grüne Blattsalate wie Spinat, Grünkohl usw.
    - Gekochtes Gemüse, einschließlich Kartoffeln
    - Gemüsesuppen 
    - Gesunde Fette wie Kokosnussöl, Olivenöl, Avocado, Eier, Weidebutter und Ghee
    - Nährstoffreiche Knochenbrühen
    - Fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Sauerkraut, ungesüßter Joghurt, Kombucha etc. 

     
     
    Essensempfehlungen für die 2. und 3. Mahlzeit
     
    Nachdem Sie einige leichte Substanzen wieder in Ihre Ernährung aufgenommen haben, können Sie damit beginnen, Lebensmittel hinzuzufügen, die eine etwas komplexere Verdauung erfordern, wie zum Beispiel:
     
    - Rohes/ungekochtes Gemüse
    - Nüsse und Samen wie Chia, Flachs, Hanf, Mandeln usw.
    - Eier
    - Fleisch und Geflügel aus Weide- oder Weidehaltung
    - Frischer Fisch aus Wildfang
    - Vollkorn und Bohnen (eingeweicht/gekeimt ist am besten zur Verbesserung der Verdauung)
     
     
    Ernährungsempfehlungen für die Zukunft
     
    Wenn Sie eine der oben genannten Fastenkuren erfolgreich abgeschlossen haben, herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Erfolg und Ihrer harten Arbeit! Es braucht Disziplin und Konsequenz, um Ihre Denkweise und Essgewohnheiten zu ändern. Wenn Sie fasten, um mit alten Essgewohnheiten zu brechen und neu anzufangen, sind dies unsere Empfehlungen:
     
    - Jeder Körper ist anders, wir sagen dir nicht, wann du essen sollst oder wie viel. Hier recherchieren Sie und finden heraus, was für Ihren Lebensstil und Ihren Stoffwechsel am besten funktioniert.
    - Hören Sie auf Ihren Körper. ESSEN SIE GANZE LEBENSMITTEL!
    - Vollwertkost sind Lebensmittel aus nur einer Zutat, die direkt aus der Erde wachsen und in ihrer natürlichen, ursprünglichen Form, unverarbeitet, vorliegen.
    - Frisches Gemüse und Obst, frisches Fleisch, frische Säfte, Nüsse, Samen, Eier und alle oben genannten Lebensmittelempfehlungen.
    - Integrieren Sie Bio-Superfoods in Ihre Ernährung.
    - Vermeiden Sie verarbeitete oder Konserven.
    - Vermeiden Sie alkoholische Getränke, zuckerhaltige Getränke und raffinierten Zucker.
    - Wechsle zu natürlichen Süßstoffen wie Stevia.
    - Täglich viel Wasser trinken! (die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen) 
     
     
     

    ** Achtsames Essen praktizieren. Hören Sie auf Ihren Körper; Was sich wie Hungerschmerz anfühlt, ist manchmal, dass Ihr Körper nach Wasser verlangt. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie das Gefühl haben, satt zu werden oder noch bevor Sie satt sind, stop essen. Vermeiden Sie übermäßiges Essen und Essen aus Langeweile. Essenleise und ohne Ablenkung. Helfen Sie Ihrem Verdauungssystem, indem Sie Ihre Nahrung gründlich kauen. Das Kauen ist ein sehr wichtiger Schritt bei der Verdauung und je besser Sie Ihre Nahrung kauen, desto einfacher und bereitwilliger kann sie verdaut werden.



    Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.

     

     
    **Das Vorstehende ist kein medizinischer Rat. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie versuchen zu fasten. MASF ist nicht verantwortlich für Schäden, die sich aus Ihrer Entscheidung ergeben, diese Anweisungen zu befolgen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.