Guía de ayuno de Smashin' Greens

Verdes aplastantes Guía de ayuno +

¿Nuevo en el ayuno?

Para todos los que son nuevos en nuestro producto, el Verdes aplastantes, nuestras rutinas de ayuno y desafíos, es posible que se pregunte: "¿Hay alguna manera en que pueda implementar lentamente los 'Verdes y el ayuno en mi estilo de vida?" ¡La respuesta es sí! Hemos creado este protocolo para ayudarlo a incorporar lentamente el Verdes aplastantes en su dieta, progresando en un ayuno, y luego reintroducir lentamente comidas saludables a medida que sale de su ayuno. Si su objetivo es perder peso, esto le ayudará en su transición hacia hábitos alimenticios más saludables y conscientes. Cumplir con estas recomendaciones y tener un plan lo ayudará a evitar los atracones después del ayuno para que su cuerpo se adapte más fácilmente a la reintroducción de alimentos. Estas recomendaciones también ayudarán a evitar que vuelva a caer en viejos hábitos alimenticios y lo alentamos a que se esfuerce por tomar decisiones más saludables. Si tiene menos de 18 años, obtenga el permiso de un padre o tutor antes de intentar cualquier rutina de ayuno.

Instrucciones para

Transición lenta:

- Día 1: Sustituye tu desayuno por un Verdes aplastantes agite y tome su almuerzo y cena como de costumbre (intente preparar sus comidas con fuentes de alimentos frescos e integrales).
- Dia 2: Reemplace su desayuno y almuerzo con Verdes aplastantes batidos y cenar como de costumbre.
- Día 3 (inicio de sus greens rápidos): Primero, establece tus objetivos e intenciones y el tiempo que deseas ayunar; si estableces un objetivo específico, es más probable que lo logres. Reemplace cada comida-desayuno, almuerzo y cena con una Verdes aplastantes sacudir. Puede tomar café solo y tés de hierbas sin azúcar sin aditivos, cremas o azúcares. Si lo desea, puede tomar un batido de proteínas sin azúcar después de hacer ejercicio y solo si hace ejercicio. Recomendamos nuestros polvos MASF Gains Protein.
- ¡BEBER ABUNDANTE AGUA! LA INGESTA SUGERIDA ES LA MITAD DE SU PESO CORPORAL EN ONZAS. (Ejemplo: una persona de 160 libras debe beber 80 onzas de agua por día).
- Continúe su ayuno hasta que alcance su meta de días. La mayoría de la gente va por 3, 5 o hasta 10 días
- Al día siguiente de su último día de ayuno, termine su ayuno con un desayuno ligero y fácil de digerir.
- Después de su primer desayuno, tiene 2 opciones: continuar el día comiendo su segunda y tercera comida siguiendo las opciones de alimentos a continuación; O continúe los próximos 2 días con una transición lenta fuera del ayuno, aumentando sus comidas mientras disminuye su Verdes aplastantes reemplazos de comida todos los días. Si desea seguir la transición lenta al protocolo de alimentación, consulte lo siguiente:
- Post-Ayuno Día 1: Completa tu ayuno con un desayuno ligero, nutritivo y fácil de digerir. Continúe reemplazando su almuerzo y cena con un Verdes aplastantes sacudir.
- Post-Ayuno Día 2: Tome un desayuno ligero y nutritivo, seguido de un almuerzo rico en nutrientes, lleno de electrolitos, minerales y grasas saludables. Bebe un Verdes aplastantes batido para la cena.
- Día 3 posterior al ayuno (fin de su transición fuera del ayuno y comienzo de su rutina normal de alimentación): Desayune, almuerce y cene siguiendo nuestras recomendaciones alimentarias a continuación. .

Nota: No es necesario que haga una transición lenta a un ayuno. Sin embargo, una transición lenta hacia y desde un ayuno será más fácil para su cuerpo, especialmente si nunca antes ha hecho ningún tipo de ayuno.

Recomendado

Regímenes de ayuno:

** Ayuno intermitente
** Ayuno básico de 3 días
** Ayuno básico de 5 días
** 10 Días de Ayuno (Vea nuestro Desafío de Integridad y Desafío de Responsabilidad)

** 5 días encendidos, 2 días libres durante 30 días (consulte el colapso de MASF)

RUTINAS DE AYUNO
Hay muchas maneras diferentes y períodos de tiempo para hacer el Smashin' Greens Juice Fast.

Se aplican las mismas reglas:

** bebe el Verdes aplastantes como reemplazo de una comida o cuando tenga hambre (generalmente 2-3 o más por día).
** Beba mucha agua, es muy importante mantenerse hidratado.
**Puedes tomar café solo o té sin azúcar, cremas u otros aditivos.

** Puede tener goma de mascar sin azúcar y agua saborizada carbonatada sin azúcar.
** Puede tomar un batido de proteínas sin azúcar después de hacer ejercicio y sólo si haces ejercicio.
** Puede continuar tomando sus suplementos dietéticos y vitaminas habituales, pre-entrenamiento o BCAA. (Recomendamos nuestros Smashin' Reds, MASF Gains Protein en polvo, MASF Rush Pre-workout, MASF Recovery BCAA, Clear Performance, MASF Power, MASF Collagen o MASF MCT Oil Powder. (Delicioso, de alta calidad, altamente efectivo).
** ¡Obtienes lo que das, así que da más! Si su meta es bajar de peso, y si se siente con ganas de hacerlo, le recomendamos que continúe con su régimen regular de ejercicios o que incorpore el ejercicio a su estilo de vida.

**Nota: Para la rutina de 30 días, en sus "días libres", le recomendamos seguir una dieta de alimentos frescos, nutritivos e integrales para mantener el impulso y evitar cualquier impacto en su sistema digestivo. (Siga nuestras recomendaciones de alimentos a continuación para sus primeras comidas después del ayuno y así sucesivamente.

Sugerencias dietéticas posteriores al ayuno

Rompiendo tu ayuno

Recomendaciones para la primera comida

Después de alcanzar su meta y completar su ayuno, debe comer alimentos que sean fáciles de digerir para el cuerpo, que sean una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, y que repongan nutrientes, como minerales y electrolitos. El tamaño de la porción también es importante. Considere porciones más pequeñas para una digestión cómoda. Estas son algunas sugerencias para la primera comida:

- Zumos de frutas y verduras frescas
- Frutas crudas
- Lechugas de hojas verdes oscuras, como espinacas, col rizada, etc.
- Verduras cocidas, incluidas las patatas.
- Sopas de verduras
- Grasas saludables como aceite de coco, aceite de oliva, aguacate, huevos, mantequilla alimentada con pasto y ghee
- Caldos de huesos ricos en nutrientes
- Alimentos fermentados como kéfir, chucrut, yogur sin azúcar, Kombucha, etc.

Recomendaciones alimentarias para la 2.ª y 3.ª comida

Una vez que haya reintroducido algunos elementos de sustancias livianas en su dieta, puede comenzar a agregar alimentos que requieren una digestión un poco más compleja, como:

- Verduras crudas/sin cocer
- Frutos secos y semillas, como chía, lino, cáñamo, almendras, etc.
- Huevos
- Carnes y aves de corral alimentadas con pasto o criadas en pastos
- Pescado fresco capturado en la naturaleza
- Granos integrales y frijoles (remojados/germinados es mejor para mejorar la digestión)

Recomendaciones dietéticas para seguir adelante

Si ha completado con éxito cualquiera de los regímenes de ayuno anteriores, ¡felicidades por su éxito y arduo trabajo! Se necesita disciplina y consistencia para cambiar tu forma de pensar y tus hábitos alimenticios. Si está ayunando para romper viejos hábitos alimenticios y comenzar de nuevo, estas son nuestras recomendaciones:

- Todos los cuerpos son diferentes, no te diremos cuándo comer ni cuánto. Aquí es donde investiga y descubre qué funciona mejor para su estilo de vida y metabolismo.
- Escucha a tu cuerpo. ¡COMA ALIMENTOS INTEGRALES!
- Los alimentos integrales son alimentos de un solo ingrediente que crecen directamente de la Tierra y se encuentran en su forma natural y original, sin procesar.
- Verduras y frutas frescas, carnes frescas, jugos frescos, nueces, semillas, huevos y todas las recomendaciones de alimentos anteriores.
- Incorpora superalimentos orgánicos a tu dieta.
- Evita los alimentos procesados o enlatados.
- Evitar bebidas alcohólicas, bebidas azucaradas y azúcares refinados.
- Haz el cambio a edulcorantes naturales como la stevia.
- ¡Bebe mucha agua todos los días! (la mitad de su peso corporal en onzas)

** Practica la alimentación consciente. Escucha a tu cuerpo; a veces lo que se siente como dolor de hambre es que tu cuerpo anhela agua. Come cuando tengas hambre. Cuando sienta que se está llenando o incluso antes de estar lleno, scomer arriba. Evite comer en exceso y comer por aburrimiento. Comehumilde y sin distracciones. Ayuda a tu sistema digestivo masticando bien los alimentos. Masticar es un paso muy importante en la digestión y cuanto mejor mastiques la comida, más fácil y fácilmente se podrá digerir.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

**Lo anterior no es un consejo médico. Debe consultar a un profesional médico antes de intentar un ayuno. MASF no es responsable de ningún daño que resulte de su decisión de seguir estas instrucciones sin consultar primero con su médico.