Guide de jeûne Smashin 'Greens

Verts fracassants Guide de jeûne +

Nouveau dans le jeûne ?

À tous ceux qui découvrent notre produit, le Smashin' Greens, nos routines de jeûne et nos défis, vous vous demandez peut-être : « Y a-t-il un moyen de mettre en œuvre lentement les « Verts et le jeûne dans mon mode de vie ? La réponse est oui! Nous avons créé ce protocole pour vous aider à intégrer lentement le Smashin' Greens dans votre alimentation, progressez vers un jeûne, puis réintroduisez lentement des repas sains à mesure que vous arrêtez votre jeûne. Si votre objectif est de perdre du poids, cela vous aidera à adopter des habitudes alimentaires plus saines et plus conscientes. S'en tenir à ces recommandations et avoir un plan vous aidera à éviter les crises de boulimie après votre jeûne afin que votre corps s'adapte plus facilement à la réintroduction de nourriture. Ces recommandations vous aideront également à vous empêcher de retomber dans vos anciennes habitudes alimentaires et nous vous encourageons à vous pousser à faire des choix plus sains. Si vous avez moins de 18 ans, veuillez obtenir la permission d'un parent ou d'un tuteur avant d'essayer toute routine de jeûne.

Itinéraire pour

Transition lente :

- Jour 1 : Remplacez votre petit-déjeuner par un Smashin' Greens secouez et prenez votre déjeuner et votre dîner comme d'habitude (essayez de préparer vos repas à partir de sources d'aliments frais et entiers).
- Jour 2: Remplacez à la fois votre petit-déjeuner et votre déjeuner par Smashin' Greens secoue et dîne comme d'habitude.
- Jour 3 (début de vos greens rapide) : Tout d'abord, définissez vos objectifs et vos intentions, ainsi que la durée pendant laquelle vous souhaitez jeûner. Si vous vous fixez un objectif précis, vous avez plus de chances de l'atteindre. Remplacez chaque repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) par un Smashin' Greens secouer. Vous pouvez avoir du café noir et des tisanes nature non sucrées sans additifs, crèmes ou sucres. Vous pouvez avoir un shake protéiné sans sucre si vous le souhaitez, après votre entraînement et seulement si vous vous entraînez. Nous recommandons nos poudres MASF Gains Protein.
- BOIRE BEAUCOUP D'EAU! L'APPORT SUGGÉRÉ EST LA MOITIÉ DE VOTRE POIDS CORPOREL EN ONCES. (Exemple : Une personne de 160 livres devrait boire 80 onces d'eau par jour.)
- Continuez votre jeûne jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de nombre de jours. La plupart des gens partent pour 3, 5 ou jusqu'à 10 jours
- Le lendemain de votre dernier jour de jeûne, terminez votre jeûne par un petit-déjeuner léger et facile à digérer.
- Après votre premier petit-déjeuner, vous avez 2 options : continuer la journée en prenant vos 2ème et 3ème repas en suivant les options alimentaires ci-dessous ; OU continuez les 2 jours suivants avec une transition lente hors du jeûne, en augmentant vos repas tout en diminuant votre Smashin' Greens substituts de repas chaque jour. Si vous souhaitez suivre le protocole de transition lente vers l'alimentation, consultez ce qui suit :
- Jour 1 post-jeûne : Complétez votre jeûne avec un petit-déjeuner léger, nutritif et facile à digérer. Continuez à remplacer votre déjeuner et votre dîner par un Smashin' Greens secouer.
- Jour 2 post-jeûne : Prenez un petit-déjeuner léger et nutritif, suivi d'un déjeuner riche en nutriments, rempli d'électrolytes, de minéraux et de graisses saines. Boire un Smashin' Greens secouer pour le dîner.
- Jour 3 après le jeûne (Fin de votre transition hors du jeûne et début de votre routine alimentaire normale) : Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner en suivant nos recommandations alimentaires ci-dessous. .

Remarque : Vous n'êtes pas obligé de passer lentement à un jeûne. Cependant, une transition lente vers et hors d'un jeûne sera plus facile pour votre corps, surtout si vous n'avez jamais fait de jeûne auparavant.

Recommandé

Régimes de jeûne :

** Jeûne intermittent
** Jeûne de base de 3 jours
** Jeûne de base de 5 jours
** Jeûne de 10 jours (voir notre défi d'intégrité et notre défi de responsabilité)

** 5 jours de marche, 2 jours de repos pendant 30 jours (voir l'effondrement MASF)

ROUTINES DE JEÛNE
Il existe de nombreuses façons et durées de préparation du Smashin’ Greens Juice Fast.

Les mêmes règles s'appliquent :

** Boire le Smashin' Greens comme substitut de repas ou lorsque vous avez faim (généralement 2-3 ou plus par jour).
** Buvez beaucoup d'eau, il est très important de rester hydraté.
**Vous pouvez avoir du café noir ou du thé sans sucre, crème ou autres additifs.

**Vous pouvez avoir de la gomme sans sucre et de l'eau aromatisée sans sucre.
** Vous pouvez avoir une boisson protéinée sans sucre après votre entraînement et seulement si tu t'entraînes.
** Vous pouvez continuer à prendre vos compléments alimentaires et vitamines habituels, pré-entraînement ou BCAA. (Nous recommandons nos poudres Smashin' Reds, MASF Gains Protein, MASF Rush Pre-workout, MASF Recovery BCAAs, Clear Performance, MASF Power, MASF Collagen ou MASF MCT Oil Powder. (Délicieux, de haute qualité, très efficace.)
** Vous obtenez ce que vous donnez, alors donnez plus! Si votre objectif est de perdre du poids et si vous vous sentez prêt à le faire, nous vous recommandons de poursuivre votre programme d'exercice régulier ou d'intégrer l'exercice à votre mode de vie !

**Remarque : Pour la routine de 30 jours, lors de vos « jours de congé », nous vous recommandons fortement de vous en tenir à un régime alimentaire composé d'aliments frais, nutritifs et entiers pour maintenir l'élan et éviter tout choc à votre système digestif. (Suivez nos recommandations alimentaires ci-dessous pour vos premiers repas après le jeûne et ainsi de suite.

Suggestions diététiques après le jeûne

Rompre son jeûne

Recommandations de premier repas

Après avoir atteint votre objectif et terminé votre jeûne, vous devez manger des aliments faciles à digérer pour le corps, qui constituent une bonne source de protéines, de graisses et de fibres saines et qui reconstituent les nutriments, tels que les minéraux et les électrolytes. La taille des portions est également importante. Considérez des portions plus petites pour une digestion confortable. Voici quelques suggestions de premier repas :

- Jus de fruits et légumes frais
- Fruits crus
- Laitues vertes foncées à feuilles, telles que les épinards, le chou frisé, etc.
- Légumes cuits, y compris les pommes de terre
- Soupes de légumes
- Graisses saines comme l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, l'avocat, les œufs, le beurre nourri à l'herbe et le ghee
- Bouillons d'os riches en nutriments
- Aliments fermentés tels que kéfir, choucroute, yaourt non sucré, Kombucha etc.

Recommandations alimentaires pour les 2e et 3e repas

Après avoir réintroduit certaines substances légères dans votre alimentation, vous pouvez commencer à ajouter des aliments qui nécessitent une digestion un peu plus complexe, tels que :

- Légumes crus/non cuits
- Noix et graines, comme le chia, le lin, le chanvre, les amandes, etc.
- Des œufs
- Viandes et volailles nourries à l'herbe ou au pâturage
- Poisson frais pêché à l'état sauvage
- Grains entiers et haricots (trempés/germés, c'est mieux pour améliorer la digestion)

Recommandations diététiques pour aller de l'avant

Si vous avez réussi l'un des régimes de jeûne ci-dessus, félicitations pour votre succès et votre travail acharné ! Il faut de la discipline et de la cohérence pour changer votre état d'esprit et vos habitudes alimentaires. Si vous jeûnez pour rompre avec vos anciennes habitudes alimentaires et prendre un nouveau départ, voici nos recommandations :

- Tous les corps sont différents, nous ne vous dirons pas quand manger ni combien. C'est là que vous faites la recherche et déterminez ce qui convient le mieux à votre style de vie et à votre métabolisme.
- Écoutez votre corps. MANGEZ DES ALIMENTS COMPLETS !
- Les aliments entiers sont des aliments à ingrédient unique qui poussent directement de la Terre et sont sous leur forme naturelle et originale, non transformés.
- Légumes et fruits frais, viandes fraîches, jus de fruits frais, noix, graines, œufs et toutes les recommandations alimentaires ci-dessus.
- Incorporez des superaliments bio dans votre alimentation.
- Évitez les aliments transformés ou en conserve.
- Évitez les boissons alcoolisées, les boissons sucrées et les sucres raffinés.
- Passez aux édulcorants naturels comme la stévia.
- Buvez beaucoup d'eau quotidiennement ! (la moitié de votre poids corporel en onces)

** Pratiquez une alimentation consciente. Écoutez votre corps; Parfois, ce qui ressemble à une sensation de faim, c'est que votre corps a besoin d'eau. Mange quand tu as faim. Lorsque vous sentez que vous êtes rassasié ou même avant d'être rassasié, shaut manger. Évitez de trop manger et de manger par ennui. Mangehumble et sans distractions. Aidez votre système digestif en mâchant soigneusement vos aliments. La mastication est une étape très importante de la digestion et mieux vous mâchez vos aliments, plus ils peuvent être digérés facilement et facilement.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie.

**Ce qui précède n'est pas un avis médical. Vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de tenter un jeûne. MASF n'est pas responsable de tout préjudice résultant de votre décision de suivre ces instructions sans consulter au préalable votre médecin.