*要参加 10 天诚信挑战、10 天责任挑战和 MASF 精英挑战并有资格获得奖品,您必须每次都购买禁食套件。*
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    粉碎'绿色  禁食指南 +
     

     
    禁食新手?
     

     

     

    对于所有不熟悉我们产品的人, 粉碎绿色,我们的禁食习惯和挑战,您可能想知道,“有没有一种方法可以让我慢慢地将‘绿色和禁食’融入我的生活方式?”答案是肯定的!我们已经创建了这个协议来帮助你慢慢融入 粉碎绿色 进入你的饮食,进入禁食,然后在你戒掉禁食后慢慢重新引入健康的膳食。如果您的目标是减肥,这将帮助您过渡到更健康、更用心的饮食习惯。坚持这些建议并制定计划将有助于防止您在禁食后暴饮暴食,从而使您的身体更容易适应重新引入食物。这些建议还有助于防止您重新回到旧的饮食习惯,我们鼓励您推动自己做出更健康的选择。如果您未满 18 岁,请在尝试任何禁食程序之前获得父母或监护人的许可。

     
     
     
    方向
    缓慢过渡:
     
    - 第 1 天: 用早餐代替早餐 粉碎绿色 像往常一样摇晃并享用午餐和晚餐(尝试使用新鲜的全食物来源制作膳食)。
    - 第 2 天: 把你的早餐和午餐都换成 粉碎绿色 像往常一样摇晃和吃晚餐。
    - 第 3 天(快速开始您的果岭): 首先,设定你的目标和意图以及你希望禁食的时间长度——如果你设定了一个具体的目标,你更有可能实现它。将每餐(早餐、午餐和晚餐)替换为 粉碎绿色 摇。您可能会喝黑咖啡和不加糖的普通凉茶,不含添加剂、奶油或糖。如果您愿意,您可以在锻炼后且仅在锻炼时饮用无糖蛋白质奶昔。我们推荐我们的 MASF Gains 蛋白粉。
    - 喝很多的水! 建议摄入量是您体重的一半(以盎司计)。 (例如:一个 160 磅的人每天应该喝 80 盎司的水。)
    - 继续禁食,直到达到目标天数。大多数人会持续 3 天、5 天或最多 10 天
    - 在您禁食的最后一天后的第二天,以清淡易消化的早餐结束您的禁食。
    - 吃完第一顿早餐后,您有 2 种选择: 按照以下食物选择吃第二餐和第三餐,继续新的一天;或者继续接下来的 2 天,缓慢过渡到禁食,增加膳食,同时减少 粉碎绿色 每天代餐。如果您希望遵循缓慢过渡到饮食协议,请参阅以下内容:
    - 禁食后的第 1 天:  以清淡营养且易于消化的早餐来完成您的禁食。继续用 粉碎绿色 摇。
    - 禁食后第 2 天: 吃一顿清淡而营养丰富的早餐,然后吃一顿营养丰富、富含电解质、矿物质和健康脂肪的午餐。喝一个 粉碎绿色 摇晃晚餐。
    - 禁食后第 3 天(结束禁食过渡并开始正常饮食): 按照以下我们的食物建议享用早餐、午餐和晚餐。 .

    注意:您不必慢慢过渡到快速。然而,缓慢地进入和退出禁食对你的身体来说会更容易,特别是如果你以前从未做过任何禁食。 
     
     
     
    推荐的 
    禁食方案:
     

    ** 间歇性禁食
    ** 基本 3 天禁食
    ** 基本 5 天禁食
    ** 10 天禁食(请参阅我们的诚信挑战和责任挑战)

     

     

     

     ** 5 天,2 天休息 30 天(参见 MASF Meltdown)


     
     
    禁食常规
    快速做 Smashin' Greens Juice 有许多不同的方法和时间长度。

    相同的规则适用:
     

    ** 粉碎绿色 作为代餐或饥饿时(通常每天 2-3 次或更多)。
    ** 多喝水,保持水分很重要。
    **您可以喝不含糖、奶油或其他添加剂的黑咖啡或茶。

    ** 你可能有无糖口香糖和无糖碳酸水。
    ** 锻炼后您可能会喝一杯无糖蛋白质奶昔 除非 你锻炼。
    ** 您可以继续服用通常的膳食补充剂和维生素、锻炼前或 BCAA。 (我们推荐我们的 Smashin' Reds、MASF Gains 蛋白粉、MASF Rush Pre-workout、MASF Recovery BCAAs、Clear Performance、MASF Power、MASF Collagen 或 MASF MCT Oil Powder。(美味、高品质、高效。)
    ** 你得到你所给予的,所以给予更多!如果您的目标是减肥,并且您对此感到满意,我们建议您继续您的常规锻炼方案或将锻炼融入您的生活方式!

     
     
     
     
    **注意:对于 30 天的例行程序,在您的“休息日”,我们强烈建议您坚持新鲜、营养、全食的饮食,以保持动力并防止对您的消化系统造成任何冲击。 (请按照我们下面的食物建议,为您在禁食后的前几餐等等。
     
     
     
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    禁食后的饮食建议
     
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    打破你的禁食
    第一餐推荐
     
    达到目标并完成禁食后,应该吃易于身体消化的食物,这些食物是蛋白质、健康脂肪和纤维的良好来源,并能补充矿物质和电解质等营养物质。份量大小也很重要。考虑较小的部分以便消化。以下是一些第一餐建议:
    - 新鲜水果和蔬菜汁
    - 生水果 
    - 深色绿叶生菜,如菠菜、羽衣甘蓝等。
    - 煮熟的蔬菜,包括土豆
    - 蔬菜汤 
    - 健康脂肪,如椰子油、橄榄油、鳄梨、鸡蛋、草食黄油和酥油
    - 营养丰富的骨汤
    - 发酵食品,如开菲尔、酸菜、无糖酸奶、康普茶等。 

     
     
    第 2 餐和第 3 餐的食物推荐
     
    在您将一些轻质物质重新引入饮食后,您可以开始添加需要更复杂消化的食物,例如:
     
    - 生/未煮过的蔬菜
    - 坚果和种子,如奇异子、亚麻、大麻、杏仁等。
    - 蛋
    - 草食或牧场饲养的肉类和家禽
    - 新鲜的野生鱼
    - 全谷物和豆类(浸泡/发芽最适合改善消化)
     
     
    饮食建议向前发展
     
    如果您已成功完成上述任何一项禁食方案,恭喜您成功并努力工作!改变你的心态和饮食习惯需要纪律和一致性。如果您正在禁食以打破旧的饮食习惯并重新开始,我们的建议如下:
     
    - 每个人的身体都不一样,我们不会告诉你什么时候吃,吃多少。这是您进行研究并找出最适合您的生活方式和新陈代谢的地方。
    - 听你的身体。吃全食物!
    - 天然食品是直接从地球上生长出来的单一成分食品,并且是天然的、原始的、未经加工的。
    - 新鲜蔬菜和水果、新鲜肉类、新鲜果汁、坚果、种子、鸡蛋和所有上述食物推荐。
    - 在您的饮食中加入有机超级食品。
    - 避免加工或罐头食品。
    - 避免酒精饮料、含糖饮料和精制糖。
    - 改用甜叶菊等天然甜味剂。
    - 每天喝大量的水! (以盎司为单位体重的一半) 
     
     
     

    ** 练习正念饮食。倾听你的身体;有时感觉像饥饿的痛苦是你的身体渴望水。饿的时候吃。当你觉得你变得饱足时,甚至在你饱足之前,顶吃。避免暴饮暴食和厌食。吃低调而没有分心。通过彻底咀嚼食物来帮助您的消化系统。咀嚼是消化过程中非常重要的一步,食物咀嚼得越好,就越容易消化。



    这些声明尚未经过食品和药物管理局的评估。这些产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

     

     
    **上述不是医疗建议。在尝试禁食之前,您应该咨询医疗专家。 MASF 对您在未事先咨询医生的情况下决定遵循这些指示而造成的任何伤害概不负责。